स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ाने के लिए वॉकिंग और रनिंग दोनों ही बेहतरीन व्यायाम माने जाते हैं। लेकिन अक्सर लोग इस बात को लेकर भ्रमित रहते हैं कि इनमें से कौन-सा विकल्प स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से देखा जाए तो दोनों के अपने-अपने लाभ हैं, और सही विकल्प व्यक्ति की उम्र, शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है।वॉक और रनिंग में ज़्यादा क्या बेहतरीन है?
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वॉकिंग के फायदे:
वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज़ है, यानी इसे करते समय शरीर पर अधिक दबाव नहीं पड़ता। यह हृदय को स्वस्थ बनाए रखने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, वजन को संतुलित रखने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। बुजुर्ग, हृदय रोगी या जो लोग व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं उनके लिए वॉकिंग सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। रोज़ाना 30 मिनट की वॉक शरीर को सक्रिय बनाए रखने और रोगों से लड़ने की शक्ति को मजबूत करने में सहायक होती है।
रनिंग के फायदे:
रनिंग एक हाई-इम्पैक्ट एक्टिविटी है जो शरीर को अधिक कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है। जो लोग पहले से ही फिट हैं और जिनकी हड्डियाँ व जोड़ों की स्थिति अच्छी है, उनके लिए रनिंग ज़्यादा लाभकारी हो सकती है। यह वजन घटाने के लिए तेज़ और प्रभावी उपाय माना जाता है, लेकिन ध्यान देना ज़रूरी है कि रनिंग करते समय जोड़ों पर दबाव अधिक पड़ता है, जिससे घुटनों या टखनों में चोट की संभावना बढ़ जाती है।
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दोनों में क्या है बेहतर?
यह पूरी तरह से व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित व्यायाम का आदी नहीं है, तो वॉकिंग से शुरुआत करना उत्तम है। वहीं, जो लोग फिट हैं और अधिक तीव्र व्यायाम करना चाहते हैं, वे रनिंग को चुन सकते हैं। कभी-कभी दोनों को मिलाकर चलने और दौड़ने का एक संयमित कार्यक्रम बनाना भी लाभदायक हो सकता है।
चाहे वॉकिंग करें या रनिंग, महत्वपूर्ण यह है कि आप नियमित रूप से किसी न किसी रूप में सक्रिय रहें। शरीर की सुनें, जरूरत के अनुसार व्यायाम का चुनाव करें और किसी भी नई एक्सरसाइज़ को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।
