Vitamin D Deficiency: विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम, पेट और किडनी की हेल्थ के लिए भी जरूरी होता है. लेकिन, आजकल की लाइफस्टाइल और सूरज की रोशनी से दूरी के कारण लोगों में विटामिन डी की कमी आम होती जा रही है. इस विटामिन की कमी से शरीर में कई दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं. अगर आप भी विटामिन डी की मी से पीड़ति हैं, तो यहां हम आपको बता रहे हैं विटामिन डी बनाने के लिए क्या करें और खाने में क्या खाएं.
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विटामिन डी की कमी से होने वाली परेशानियां (Problems Caused By Vitamin D Deficiency)
1. पेट की समस्या
विटामिन डी की कमी से पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है. गैस, एसिडिटी, कब्ज और पेट दर्द जैसी दिक्कतें होने लगती हैं.
2. किडनी पर असर
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. इसकी कमी से किडनी पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है, जिससे पथरी बनने की संभावना बढ़ जाती है.
3. हड्डियों में कमजोरी
विटामिन डी कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ों में दर्द रहने लगता है.
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4. थकान और मूड खराब रहना
कम विटामिन डी से शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है और मूड भी चिड़चिड़ा हो सकता है इसलिए इस विटामिन की पूर्ति कैसे करें ये पता होना जरूरी है.
विटामिन डी बढ़ाने के आसान उपाय (Easy Ways To Increase Vitamin D)
धूप लें: सुबह 8 से 11 बजे तक की हल्की धूप में रोज 15–20 मिनट बैठना सबसे अच्छा तरीका है विटामिन डी पाने का. सूरज की रोशनी से शरीर खुद विटामिन डी बनाता है.
विटामिन डी से भरपूर फूड्स खाएं:
- मशरूम: खासकर सूरज की रोशनी में उगे हुए मशरूम, जो नेचुरल सोर्स हैं.
- फैटी फिश: जैसे साल्मन, टूना और मैकेरल मछली में विटामिन डी ज्यादा होता है.
- अंडे की जर्दी: अंडे का पीला हिस्सा विटामिन डी से भरपूर होता है.
- फोर्टिफाइड दूध और सीरियल्स: बाजार में मिलने वाले ऐसे प्रोडक्ट्स चुनें जिनमें विटामिन D मिलाया गया हो.
- दही और पनीर: ये भी शरीर को विटामिन D देने में मदद कर सकते हैं.
डॉक्टर से सप्लीमेंट लें: अगर बहुत कमी है तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट लिया जा सकता है.
विटामिन डी की कमी को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह न सिर्फ हड्डियों बल्कि पेट और किडनी की सेहत को भी प्रभावित करता है. इसलिए अपनी डाइट और रूटीन में थोड़े बदलाव कर, धूप और हेल्दी फूड के जरिए इस जरूरी विटामिन को शरीर में बनाए रखें.
