Why Diabetics Feel Hungry: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर का ब्लड शुगर लेवल बिगड़ जाता है. यह स्थिति तब होती है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता. डायबिटीज के मरीजों को अक्सर ज्यादा भूख लगने की शिकायत होती है, खासकर तब जब उनका शुगर लेवल गिरता है. आइए आसान भाषा में समझते हैं कि ऐसा क्यों होता है और सुबह के नाश्ते में क्या खाना चाहिए जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे.
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डायबिटीज में ज्यादा भूख क्यों लगती है?
- डायबिटीज में शरीर की कोशिकाएं ग्लूकोज को ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पातीं. इससे शरीर को ऊर्जा नहीं मिलती और बार-बार भूख लगती है.
- जब ब्लड शुगर अचानक गिरता है (हाइपोग्लाइसीमिया), तो शरीर तुरंत एनर्जी की मांग करता है. इसका संकेत भूख के रूप में मिलता है.
- कुछ मरीजों को इंसुलिन की ज्यादा डोज दी जाती है, जिससे शुगर तेजी से गिरता है और भूख बढ़ जाती है.
- गलत खानपान, जैसे मीठी चीजें या रिफाइंड कार्ब्स खाने से शुगर लेवल तेजी से ऊपर-नीचे होता है, जिससे भूख बार-बार लगती है.
सुबह नाश्ते में क्या खाएं?
सुबह का नाश्ता डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत जरूरी होता है. सही नाश्ता ब्लड शुगर को पूरे दिन कंट्रोल में रख सकता है.
1. ओट्स
ओट्स में फाइबर होता है जो पाचन को धीमा करता है और शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाता है. इसमें आप नट्स और बीज मिला सकते हैं.
2. उबले अंडे
अंडे में प्रोटीन और हेल्दी फैट होते हैं जो लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं.
3. अंकुरित दालें
अंकुरित मूंग या चना में फाइबर और प्रोटीन होता है. यह नाश्ता हल्का भी होता है और पाचन में मदद कर सकता है.
4. ग्रीक योगर्ट
बिना चीनी वाला ग्रीक योगर्ट आंत की सेहत सुधारता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है. सुबह नाश्ते में इसका सेवन कर सकते हैं.
5. मेथी का पानी
रातभर भिगोई हुई मेथी सुबह खाली पेट पीने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है. ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का आसान घरेलू उपाय है.
कुछ जरूरी बातें
- सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें. इससे शुगर लेवल स्थिर रहता है.
- मीठी चीजों से बचें और फाइबर व प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं.
- नियमित समय पर खाना खाएं और पानी खूब पिएं.
- हल्की एक्सरसाइज करें और तनाव से दूर रहें.
डायबिटीज में ज्यादा भूख लगना एक आम समस्या है, लेकिन सही खानपान और रूटीन से इसे कंट्रोल किया जा सकता है. सुबह का नाश्ता अगर पौष्टिक और संतुलित हो, तो दिनभर एनर्जी बनी रहती है और ब्लड शुगर भी काबू में रहता है.
